Концентрированный подъем гантели на бицепс
Верхняя часть руки упирается во внутреннюю поверхность бедра.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью, расставив ноги и плотно прижав стопы к полу.
- Слегка наклонись вперёд от бёдер, держи спину прямой и обопрись свободной рукой на другое бедро.
- Прижми заднюю часть рабочей руки к внутренней поверхности бедра.
- Возьмите гантель хватом снизу и опустите руку прямо вниз.
- Поднимите вес к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтя от бедра для создания инерции.
- Раскачивание туловища или плеч для помощи в подъёме веса.
- Слишком быстрое опускание вместо контроля негативной фазы.
Советы
- Держите локоть плотно прижатым к внутренней поверхности бедра на протяжении всего подхода.
- В верхней точке слегка разверните мизинец вверх для более сильного сокращения.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
