Dumbbell konsentrasjonscurl
Overarmen hviler mot innsiden av låret.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med spredte bein og føttene flatt på gulvet.
- Len deg litt fremover fra hoftene, hold ryggen rett og hvil den frie hånden på det andre låret.
- Støtt baksiden av arbeidsarmens overarm mot innsiden av låret.
- Hold en hantel med underhåndsgrep og la armen henge rett ned.
- Bøy vekten opp mot skulderen mens du holder overarmen i ro.
- Klem hardt sammen bicepsen øverst i bevegelsen.
- Senk håndvekten sakte tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å løfte albuen fra låret for å generere momentum.
- Det å svinge overkroppen eller skuldrene for å hjelpe til med å løfte vekten.
- Det å haste gjennom den nedadgående fasen i stedet for å kontrollere senkningen.
Tips
- Hold albuen fast presset mot innsiden av låret gjennom hele settet.
- Roter lillefingeren litt oppover på toppen for en hardere klem.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere tid under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
