Stående konsentrasjonscurl med hantel
Overarmen presser mot innsiden av låret
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå med føddene i skulderbredde og hold en hantel i den ene hånden.
- Bøy i hoftene og len overkroppen litt fremover.
- Press baksiden av arbeidsarmens overarm hardt mot innsiden av låret.
- Curl vekten opp mot skulderen mens du holder overarmen i ro.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen.
- Senk hantelen sakte tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å løfte albuen bort fra låret under curlen.
- Bruk av kroppssving for å få vekten opp med momentum.
- Å slippe vekten for fort på vei ned.
Tips
- Hold albuen presset mot låret gjennom hele repetisjonen.
- Roter lillefingeren litt oppover på toppen for maksimal kontraksjon.
- Kontroller den negative fasen for å øke tiden under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
