Kabel konsentrasjonscurl
Overarmen støttes fast mot innsiden av låret
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en lav benk med føttene flatt på gulvet og beina spredt vidt.
- Grip et lavt plassert kabelhåndtak med én hånd med underhåndsgrep.
- Støtt baksiden av den aktive overarmen mot innsiden av låret.
- Bøy håndtaket oppover mot skulderen din mens du holder albuen festet.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte til armen er helt strukket.
Vanlige feil
- Å løfte albuen fra låret under curl.
- Å bruke kroppssving for å få vekten opp med momentum.
- Å rotere håndleddet innover på toppen av repet.
Tips
- Hold håndleddet rett for å unngå underarmsdominans.
- Fokuser på å dra med albuen, ikke hånden.
- Oppretthold streng kontakt mellom armen og låret gjennom hele settet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
- Trinsehøyde
- Lav
