Koncentrēts bicepsa liekums ar trosi
Augšdelms stingri atbalstās pret augšstilba iekšpusi
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz zema soliņa, pēdas cieši piespiežot pie grīdas un kājas izpletušas plati.
- Satveriet zemu novietotu trosu bloka rokturi ar vienu roku, plaukstu uz augšu.
- Piespiediet darba rokas augšdelma aizmuguri pie augšstilba iekšpuses.
- Velciet turētāju uz augšu pleca virzienā, turot elkoni nekustīgu.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņa pacelšana no augšstilba liekšanas laikā.
- Ķermeņa šūpošanas izmantošana, lai ar ieskrējienu paceltu svaru.
- Plaukstas locītavas pagriešana uz iekšu atkārtojuma augšdaļā.
Padomi
- Turiet plaukstu taisnu, lai novērstu apakšdelma dominanci.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar elkoni, nevis plaukstu.
- Visas pieejas laikā uzturiet stingru kontaktu starp roku un augšstilbu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
- Trīša augstums
- Zemu
