Curl de concentration à la poulie
Le haut du bras s'appuie fermement contre la face interne de la cuisse
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc bas, les pieds à plat et les jambes écartées.
- Saisissez une poignée de câble à poulie basse d'une main en prise supination.
- Appuyez l'arrière de votre bras actif contre votre cuisse intérieure.
- Enroulez la poignée vers le haut en direction de votre épaule tout en maintenant votre coude fixe.
- Contractez fort les biceps en haut du mouvement.
- Descendez la charge lentement jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Erreurs courantes
- Le fait de décoller le coude de la cuisse pendant la flexion.
- Utiliser l'élan du corps pour monter la charge.
- La rotation du poignet vers l'intérieur en haut de la répétition.
Conseils
- Gardez le poignet droit pour éviter la dominance de l'avant-bras.
- Concentrez-vous sur la traction avec le coude, pas avec la main.
- Maintenez un contact strict entre votre bras et votre cuisse tout au long de la série.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
- Hauteur de la poulie
- Bas
