Rosca Concentrada no Cabo
A parte superior do braço firme contra a parte interna da coxa
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco baixo com os pés bem assentes no chão e as pernas afastadas.
- Segure uma alça de cabo baixa com uma mão usando uma pegada supinada.
- Apoie a parte posterior do braço de trabalho contra a face interna da coxa.
- Puxe a alça para cima em direção ao ombro, mantendo o cotovelo fixo.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente até que o braço esteja totalmente estendido.
Erros comuns
- Levantar o cotovelo da coxa durante a rosca.
- Usar o balanço do corpo para dar impulso ao peso.
- Rotação do punho para dentro no topo da repetição.
Dicas
- Mantenha o pulso reto para evitar a dominância do antebraço.
- Concentre-se em puxar com o cotovelo, não com a mão.
- Mantenha contato estrito entre o braço e a coxa durante toda a série.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
- Altura da roldana
- Baixo
