Koncentrationscurl i kabelstation
Överarmen pressas stadigt mot insidan av låret
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en låg bänk med fötterna plant mot golvet och benen brett isär.
- Greppa ett lågt kabelhandtag med ena handen med underhandsfatt.
- Stöd baksidan av din arbetande överarm mot insidan av låret.
- Dra handtaget uppåt mot axeln medan du håller armbågen stilla.
- Spänna bicepsen hårt i rörelsens topposition.
- Sänk vikten långsamt tills armen är helt utsträckt.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågen från låret under curl.
- Att använda kroppsgung för att få upp vikten med momentum.
- Att rotera handleden inåt i toppen av repetitionen.
Tips
- Håll handleden rak för att förhindra att underarmen tar över.
- Fokusera på att dra med armbågen, inte handen.
- Håll strikt kontakt mellan arm och lår under hela setet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
- Blockhöjd
- Låg
