Koncentrirani pregib bicepsa na sajli
Nadlaktica se čvrsto upire o unutarnju stranu bedra
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na nisku klupu s ravnim stopalima i nogama široko raširenim.
- Uhvatite ručku donjeg kolotura jednom rukom hvatom odozdo.
- Naslonite stražnju stranu radne nadlaktice na unutarnju stranu bedra.
- Podignite ručku prema gore prema svom ramenu držeći lakat nepomičnim.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite utege dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
Uobičajene pogreške
- Podizanje lakta s bedra tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha tijelom za podizanje težine zamahom.
- Rotiranje zapešća prema unutra na vrhu ponavljanja.
Savjeti
- Držite zglob ravno kako biste spriječili dominaciju podlaktice.
- Fokusirajte se na povlačenje laktom, a ne šakom.
- Održavajte strog kontakt između ruke i bedra tijekom cijele serije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
- Visina kolotura
- Nisko
