Konsentroitu hauiskääntö taljalla
Ylävarsi nojaa tukevasti sisäreittä vasten
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu matalalle penkille jalat lattiassa ja levitä ne leveälle.
- Tartu alataljan kahvaan yhdellä kädellä vastaotteella.
- Nojaa työstettävän yläkäden takaosa reiden sisäsyrjään.
- Käännä kahva ylöspäin kohti olkapäätäsi pitäen kyynärpääsi paikallaan.
- Purista hauislihas tiukasti liikkeen yläpisteessä.
- Lasita paino hitaasti, kunnes kätesi on täysin suorana.
Yleiset virheet
- Kyynärpään nostaminen irti reidestä kihartamisen aikana.
- Painon nostaminen vauhdilla vartalon heilautuksella.
- Ranteen kiertäminen sisäänpäin toiston yläasennossa.
Vinkkejä
- Pidä rannetta suorana estääksesi kyynärvarren hallinnan.
- Keskity vetämään kyynärpäällä, ei kädellä.
- Pidä käsivarsi ja reisi tiiviisti kosketuksissa koko sarjan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
- Taljan korkeus
- Matala
