Tangon drag curl
Levytanko liukuu pystysuoraan vartaloa pitkin jatkuvassa kosketuksessa
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso pitäen tankoa vastaotteella ja kädet täysin suorina.
- Vedä kyynärpääsi voimakkaasti lantiosi taakse aloitusasennon saavuttamiseksi.
- Vedä tankoa vartaloasi pitkin pitäen sitä jatkuvassa kosketuksessa vatsalihaksiisi.
- Jatka vetämistä, kunnes tanko saavuttaa alemman rintakehäsi ja kyynärpäät ovat korkealla.
- Lasita paino hitaasti samaa reittiä pitkin takaisin täyteen ojennukseen.
Yleiset virheet
- Levytangon päästäminen liikkumaan eteenpäin irti kehosta.
- Lantion heiluttaminen tai liikemäärän käyttäminen painon nostamiseen.
- Kyynärpäiden vetäminen vartalon taakse aloitusvaiheessa jää tekemättä.
- Ranteiden taivuttaminen sisäänpäin konsentrisen vaiheen aikana.
Vinkkejä
- Ohjaa liikettä työntämällä kyynärpäitäsi taaksepäin, äläkä nostamalla käsilläsi.
- Kuvittele raaputtavasi tankoa paitaasi pitkin säilyttääksesi oikean pystysuoran liikkeen.
- Pidä ranteet suorina siirtääksesi voiman suoraan hauiksiin.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
