Drag curl με μπάρα
Η μπάρα σύρεται κάθετα πάνω στον κορμό σε συνεχή επαφή
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε κρατώντας μπάρα με ανάληψη και τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Τραβήξτε τους αγκώνες σας απότομα πίσω από τους γοφούς σας για να καθορίσετε την αρχική θέση.
- Σύρετε τη μπάρα προς τα πάνω στον κορμό σας, διατηρώντας τη σε συνεχή επαφή με τους κοιλιακούς σας.
- Συνεχίστε να τραβάτε μέχρι η μπάρα να φτάσει στο κάτω μέρος του στήθους σας και οι αγκώνες να είναι ψηλά.
- Κατεβάστε αργά το βάρος ακολουθώντας την ίδια διαδρομή μέχρι την πλήρη έκταση.
Συχνά λάθη
- Να επιτρέπεις στη μπάρα να απομακρύνεται προς τα εμπρός από το σώμα.
- Αιώραση των γοφών ή χρήση της ορμής για την ανύψωση του βάρους.
- Αποτυχία επαναφοράς των αγκώνων πίσω από τον κορμό στην αρχή.
- Λύγισμα των καρπών προς τα μέσα κατά τη συγκεντρική φάση.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση σπρώχνοντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω, όχι σηκώνοντας με τα χέρια σας.
- Φανταστείτε ότι ξύνετε τη μπάρα πάνω στο μπλουζάκι σας για να διατηρήσετε τη σωστή κατακόρυφη τροχιά.
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους για να μεταφέρετε τη δύναμη απευθείας στους δικεφάλους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
