Drag curl com barra
A barra desliza verticalmente pelo tronco em contato constante
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé segurando uma barra com pegada supinada e os braços totalmente estendidos.
- Puxe os cotovelos bruscamente para trás dos quadris para estabelecer a posição inicial.
- Arraste a barra para cima ao longo do tronco, mantendo-a em contato constante com os abdominais.
- Continue puxando até a barra atingir a parte inferior do peito e os cotovelos estarem altos.
- Baixe o peso lentamente pelo mesmo caminho até a extensão completa.
Erros comuns
- Permitir que a barra se afaste para frente do corpo.
- Balançar os quadris ou usar o impulso para levantar o peso.
- Não retrair os cotovelos atrás do tronco no início.
- Flexionar os punhos para dentro durante a fase concêntrica.
Dicas
- Conduza o movimento empurrando os cotovelos para trás, não levantando com as mãos.
- Imagine raspando a barra para cima pela sua camisa para manter a trajetória vertical adequada.
- Mantenha os pulsos retos para transferir a força diretamente para os bíceps.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
