Drag curl med skivstång
Skivstången dras vertikalt uppåt längs bålen i ständig kontakt
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå och håll en skivstång med underhandsgrepp och armarna helt utsträckta.
- Dra armbågarna skarpt bakåt höfterna för att inta startpositionen.
- Dra stången upp längs bålen medan du håller den i ständig kontakt med magmusklerna.
- Fortsätt att dra tills stången når nedre delen av bröstet och armbågarna är höga.
- Sänk vikten långsamt längs samma bana tillbaka till full sträckning.
Vanliga misstag
- Att låta skivstången glida framåt bort från kroppen.
- Att svänga höfterna eller använda momentum för att lyfta vikten.
- Att inte dra tillbaka armbågarna bakom bålen i början.
- Att böja handlederna inåt under den koncentriska fasen.
Tips
- Led rörelsen genom att driva armbågarna bakåt, inte genom att lyfta med händerna.
- Föreställ dig att du skrapar stången uppför din tröja för att behålla en korrekt vertikal bana.
- Håll handlederna raka för att överföra kraften direkt till biceps.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
