Sittande koncentrerad bicepscurl med skivstång och smalt grepp
Överarmarna pressade mot insidan av låren
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps
Så gör du
- Sätt dig på en plan bänk med benen brett isär och fötterna platt mot golvet.
- Vila baksidan av överarmarna stadigt mot insidan av låren nära knäna.
- Grip om stången med ett smalt underhandsgrepp och låt den hänga mellan dina ben.
- Lyft stången uppåt medan du håller överarmarna helt stilla.
- Spänna bicepsen hårt i rörelsens topposition.
- Sänk stången långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från låren under curlen.
- Att svänga överkroppen för att slunga upp vikten.
- Att släppa vikten för snabbt istället för att kontrollera nedgången.
- Att använda ett grepp som är för brett för en koncentrerad curl med skivstång.
Säkerhet
Undvik översträckning av armbågsleden i rörelsens nedre läge.
Använd inte en för stor vikt som tvingar nedre ryggen att rundas.
Tips
- Tryck dina triceps mot låren för att förhindra att armbågen glider.
- Föreställ dig att du roterar dina småfingrar mot axlarna i toppositionen.
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bakåt för att skapa momentum.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
