Koncentrovaný bicepsový zdvih s činkou úzkym úchopom v sede
Nadlaktia pritlačené k vnútornej strane stehien
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Ako to urobiť
- Sadnite si na rovnú lavičku s nohami široko rozkročenými a chodidlami pevne opretými o zem.
- Pevne oprite zadnú stranu horných častí rúk o vnútornú stranu stehien blízko kolien.
- Chyť činku úzkym spodným úchopom a nechaj ju visieť medzi nohami.
- Zdvihnite činku nahor a pritom udržujte horné časti rúk úplne nehybné.
- Silno stlačte bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly a pod kontrolou spustite činku späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov zo stehien počas zdvihu.
- Kývanie trupom, aby sa zdvihla závažie.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia namiesto kontroly negatívnej fázy.
- Použitie úchopu, ktorý je príliš široký na sústredený zdvih s veľkou činkou.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii lakťového kĺbu v spodnej časti pohybu.
Nepoužívajte nadmernú váhu, ktorá núti dolnú časť chrbta zaoblľovať sa.
Tipy
- Pritlačte si tricepsy na stehná, aby ste predišli posunu lakťa.
- Predstavte si, že v hornej časti otáčate malé prsty smerom k ramenám.
- Držte trup vzpriamený a vyhnite sa zakláňaniu dozadu na vytvorenie hybnosti.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
