Zittende close-grip concentratie barbell curl
Bovenarmen tegen de binnenkant van de dijen gedrukt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps
Uitvoering
- Gaai op een vlakke bank zitten met de benen wijd gespreid en de voeten plat op de vloer.
- Duw de achterkant van je bovenarmen stevig tegen je binnenste dijen bij de knieën.
- Grijp de halter met een smalle, onderhandse greep en laat deze tussen je benen hangen.
- Curl de stang omhoog terwijl je je bovenarmen volledig stil houdt.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van de dijen tijdens de curl.
- Het zwaaien met de romp om het gewicht omhoog te heffen.
- Het gewicht te snel laten zakken in plaats van de daling te controleren.
- Het gebruiken van een greep die te breed is voor een concentratiecurl.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van het ellebooggewricht onderin de beweging.
Gebruik geen te zwaar gewicht waardoor de onderrug rond wordt.
Tips
- Druk je triceps tegen je dijen om elleboogverplaatsing te voorkomen.
- Stel je voor dat je je pinken naar je schouders draait op het hoogste punt.
- Houd je romp rechtop en leun niet achterover om momentum te genereren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
