Згинання рук зі штангою на біцепс сидячи вузьким хватом з концентрацією
Верхні частини рук притиснуті до внутрішньої поверхні стегон
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс
Як це зробити
- Сядьте на плоску лаву, широко розставивши ноги і щільно притиснувши стопи до підлоги.
- Щільно притисніть задню поверхню плечей до внутрішньої сторони стегон біля колін.
- Візьміть штангу вузьким зворотним хватом і опустіть її між ніг.
- Підніміть штангу вгору, повністю зафіксувавши плечі.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
- Повільно та під контролем опустіть штангу у вихідне положення.
Поширені помилки
- Відривання ліктів від стегон під час згинання.
- Ривок тулубом, щоб підняти вагу.
- Замість того, щоб контролювати опускання, занадто швидко кидати вагу.
- Використання занадто широкого хвату для концентрованого згинання.
Безпека
Уникайте гіперекстензії ліктьового суглоба в нижній точці руху.
Не використовуйте надмірну вагу, через яку поясниця округлюється.
Поради
- Притисніть трицепси до стегон, щоб запобігти зміщенню ліктя.
- Уявіть, що ви повертаєте мізинці до плечей у верхній точці.
- Тримайте корпус прямо і уникайте відхилення назад для створення інерції.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
