Концентрований підйом гантелі на біцепс
Верхня частина руки спирається на внутрішню поверхню стегна.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву, розставивши ноги та щільно притиснувши стопи до підлоги.
- Трохи нахилися вперед від стегон, тримай спину рівною і зіпрись вільною рукою на інше стегно.
- Притисни задню частину робочої руки до внутрішньої поверхні стегна.
- Візьміть гантель хватом долонею вгору і вільно опустіть руку вниз.
- Підніміть вагу до плеча, утримуючи верхню частину руки нерухомо.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Підняття ліктя зі стегна для створення інерції.
- Розгойджування тулуба або плечей для допомоги у підйомі ваги.
- Замість контролювання опускання — поспіх у фазі опускання.
Поради
- Тримайте лікоть щільно притиснутим до внутрішньої поверхні стегна протягом усього підходу.
- У верхній точці трохи поверніть мізинець вгору для сильнішого скорочення.
- Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
