Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo
Górna część ramienia opiera się o wewnętrzną stronę uda.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami płasko opartymi o podłogę.
- Pochyl się lekko do przodu z bioder, trzymaj plecy proste i oprzyj wolną rękę na drugim udzie.
- Oprzyj tylną część pracującego ramienia o wewnętrzną stronę uda.
- Chwyć hantel chwytem podchwytnym i pozwól ręce swobodnie zwisać.
- Zgiń ciężar w kierunku barku, utrzymując ramię nieruchomo.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Podnoszenie łokcia z uda w celu wygenerowania pędu.
- Wymachy tułowiem lub ramionami, aby pomóc podnieść ciężar.
- Zbyt szybkie opuszczanie zamiast kontrolowania fazy negatywnej.
Wskazówki
- Przyciskaj łokieć mocno do wewnętrznej strony uda przez całą serię.
- Na górze lekko obróć mały palec do góry, aby mocniej zacisnąć mięsień.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
