Uginanie ramion z koncentracją na wyciągu
Górna część ramienia mocno przywiedziona do wewnętrznej strony uda
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na niskiej ławce, stopy mocno oprzyj o podłogę, a nogi rozstaw szeroko.
- Chwyć jedną ręką uchwyt wyciągu dolnego chwytem podchwytnym.
- Dociśnij tylną część pracującego ramienia do wewnętrznej strony uda.
- Przyciągnij uchwyt w górę w kierunku barku, utrzymując łokieć nieruchomo.
- Mocno napiąć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Odrywanie łokcia od uda podczas uginania ramion.
- Używanie wymachu ciała do rozpędzania ciężaru.
- Obrót nadgarstka do wewnątrz w górnej fazie powtórzenia.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstek prosto, aby uniknąć dominacji przedramienia.
- Skup się na ciągnięciu łokciem, a nie dłonią.
- Utrzymuj ścisły kontakt między ramieniem a udem przez całą serię.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
- Wysokość krążka
- Nisko
