Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Sztanga ciągnięta z dolnego wyciągu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto twarzą do dolnego wyciągu z przyczepioną prostą sztangą.
- Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków.
- Dociśnij łokcie do boków i utrzymaj je w bezruchu.
- Zginaj ramiona, przyciągając sztangę do barków, jednocześnie wydychając.
- Mocno napnij przedramiona i bicepsy w górnej pozycji.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
Częste błędy
- Wymachiwanie tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Rozwodzenie łokci na boki, z dala od ciała.
- Zginanie nadgarstków do wewnątrz w górnej fazie ruchu.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowywania łokci w dolnej fazie ruchu.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki proste i sztywne przez cały ruch.
- Skup się na prowadzeniu ruchu kostkami.
- Nie pozwól, aby łokcie przesuwały się do przodu lub do tyłu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- Prosta sztanga
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
