Fordított fogású kábeles bicepsz curl
Egyenes súlyzórúd, amelyet alsó csigáról húznak
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, szemben egy alacsony csigával, amelyhez egyenes rúd van rögzítve.
- Fogja meg a rudat felső fogással, vállszélességben.
- Rögzítse a könyökét a teste mellett, és tartsa mozdulatlanul.
- Húzza fel a rudat a vállai felé kilégzés közben.
- Feszítse meg erősen az alkarját és a bicepszét a felső pozícióban.
- Lassan engedje le a rudat a kiinduló helyzetbe belégzés közben.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök kifelé tárulásának engedése a testtől.
- A csuklók befelé hajlítása a gyakorlat csúcsponján.
- A súly túl gyors leengedése a negatív szakaszban.
Biztonság
Kerülje a könyökök túlfeszítését a mozgás alsó pontján.
Tippek
- Tartsa a csuklóit egyenesen és mereven az egész emelés alatt.
- Fókuszáljon arra, hogy az ökölfejekkel vezérli a mozdulatot.
- Ne engedje, hogy könyökei előre vagy hátra mozduljanak.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- Egyenes rúd
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
