Atvirkštinis lenkimas su bloku
Tiesi štanga traukiama nuo žemo skriemulio
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, veidu į apatinį skridinį su pritvirtinta tiesia rankena.
- Suimkite štangą viršutiniu griebimu pečių pločiu.
- Prispauskite alkūnes prie šonų ir laikykite jas nejudrias.
- Iškvėpdami lenkite rankas, traukdami štangą link pečių.
- Viršutinėje padėtyje stipriai įtempkite dilbius ir bicepsus.
- Lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį įkvėpdami.
Dažnos klaidos
- Liemens svyravimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkūnių leidimas išsiskleisti į šonus nuo kūno.
- Riešų sulenkimas į vidų viršutiniame pakėlimo taške.
- Per greitas svorio nuleidimas neigiamoje fazėje.
Sauga
Venkite per didelio alkūnių ištiesimo judesio apačioje.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius ir standžius viso pakėlimo metu.
- Sutelkite dėmesį į judesio vedimą krumpliais.
- Neleiskite alkūnėms judėti į priekį arba atgal.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- Tiesi štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
