Curl inverso al cavo
Barra dritta tirata da una carrucola bassa
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi eretto di fronte a una puleggia bassa con una barra dritta attaccata.
- Afferra la bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Blocca i gomiti contro i fianchi e tienili fermi.
- Solleva il bilanciere verso le spalle mentre espiri.
- Contrai fortemente avambracci e bicipiti nella posizione di picco.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza mentre inspiri.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Permettere ai gomiti di aprirsi verso l'esterno, lontano dal corpo.
- Flessione dei polsi verso l'interno nella parte superiore del curl.
- Abbassare il peso troppo velocemente durante la fase negativa.
Sicurezza
Evita l'iperestensione dei gomiti nella parte inferiore del movimento.
Consigli
- Mantieni i polsi dritti e rigidi per tutta la durata della salita.
- Concentrati nel guidare il movimento con le nocche.
- Impedisci ai gomiti di spostarsi in avanti o indietro.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Impugnatura
- Bilanciere dritto
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
