Pregib na sajli obrnutim hvatom
Ravna šipka povučena s donje koloture
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno okrenuti prema niskoj koloturi s pričvršćenom ravnom šipkom.
- Uhvatite šipku hvatom okrenutim prema dolje u širini ramena.
- Fiksirajte laktove uz bokove i držite ih nepomičnima.
- Podignite šipku prema ramenima dok izdišete.
- Snažno stisnite podlaktice i bicepse u gornjem položaju.
- Polako spustite šipku u početni položaj dok udišete.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Dopuštanje da se laktovi rašire dalje od tijela.
- Savijanje zglobova šake prema unutra na vrhu pokreta.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom faze spuštanja.
Sigurnost
Izbjegavajte hiperekstenziju laktova u donjem dijelu pokreta.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima i krutima tijekom cijelog podizanja.
- Fokusirajte se na vođenje pokreta zglobovima prstiju.
- Spriječite da vam se laktovi pomiču prema naprijed ili prema natrag.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- Ravna šipka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
