Ters Tutuş Kablo Curl
Alçak makaradan çekilen düz halter
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Düz bir bar takılı olan alçak bir makaraya dönük olarak dik ayakta durun.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
- Dirseklerini yanlarına sabitle ve hareketsiz tut.
- Nefes verirken barı omuzlarına doğru kaldır.
- Üst pozisyonda ön kollarını ve bicepslerini sıkıca kas.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç konumuna indirin.
Yaygın hatalar
- Momentum oluşturmak için gövdeyi sallamak.
- Dirseklerin vücuttan uzaklaşarak yana açılmasına izin vermek.
- Bilekleri curl'ün tepesinde içe doğru bükmek.
- Ağırlığı aşağı indirirken çok hızlı bırakmak.
Güvenlik
Hareketin en alt noktasında dirsekleri hiperekstansiyondan kaçının.
İpuçları
- Kaldırış boyunca bileklerinizi düz ve sert tutun.
- Hareketi yumruklarınızla yönlendirmeye odaklanın.
- Dirseklerinizin öne veya arkaya kaymasına izin vermeyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- Düz bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
