Ayakta Dambıl Ters Curl
Hareket boyunca avuç içleri aşağı bakar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde dambılları tutun.
- Set boyunca dirseklerini sıkıca kaburgalarına dayalı tut.
- Önkollar dikey olana kadar dirseklerinizi bükerek ağırlıkları yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında ön kollarını sıkıca kas.
- Dambılları gövdenizi sallamadan yavaşça tam açılışa indirin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya momentum oluşturmak için geriye yaslanmak.
- Dirseklerin curl sırasında dışa doğru açılmasına veya öne kaymasına izin vermek.
- Bilekleri düz tutmak yerine içe doğru bükmesi.
- Eksantrik fazda ağırlığı çok hızlı indirmek.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için en alt noktada dirsekleri aşırı germeyin.
Bilek eklemine aşırı stres bindirmemek için bilekleri nötr tutun.
İpuçları
- Hareketi bilek hizasını korumak için boğumlarınızla yönlendirin.
- Dirseklerinizi öne kaymayı önlemek için belinize menteşelenmiş gibi hayal edin.
- Kas üzerindeki gerilimi korumak için kolu tam kilitlemeden hemen önce durun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
