Stāvus hanteles locīšana ar apgrieztu satvērienu
Plaukstas visu kustības laiku ir vērstas uz leju
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, turot hanteles ar plaukstām uz leju.
- Visas sērijas laikā turiet elkoņus cieši piespiestus pie ribām.
- Paceliet svarus, saliekot elkoņus, līdz apakšdelmi ir vertikāli.
- Kustības augšējā fāzē stipri sasprindziniet apakšdelmus.
- Lēnām nolaidiet hanteles līdz pilnīgai iztaisnošanai, nekustinot rumpi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai atgāšanās, lai radītu impulsu.
- Elkoņu ļaušana izvērsties uz āru vai nobīdīties uz priekšu kustības laikā.
- Plaukstas locīšana uz iekšu, nevis to turēšana taisnas.
- Pārāk ātra svara nolaišana ekscentriskajā fāzē.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas elkoņu iztaisnošanas apakšējā pozīcijā, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Turiet plaukstas neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes uz plaukstas locītavu.
Padomi
- Vadiet kustību ar dūres, lai saglabātu plaukstas locītavas stāvokli.
- Iedomājieties, ka jūsu elkoņi ir nostiprināti ar eņģēm pie vidukļa, lai tie neslīdētu uz priekšu.
- Apstājieties tieši pirms pilnīgas iztaisnošanas, lai saglabātu spriedzi muskulī.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
