Κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε ανάστροφη λαβή, όρθιος
Οι παλάμες κοιτούν προς τα κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Λυγίστε τους αγκώνες και ανεβάστε τα βάρη μέχρι οι πήχεις να είναι κάθετοι.
- Σφίξτε δυνατά τους πήχεις σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά μέχρι την πλήρη έκταση χωρίς να κουνάτε τον κορμό.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα των γοφών ή κλίση προς τα πίσω για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω ή να μετακινούνται μπροστά κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Κάμψη των καρπών προς τα μέσα αντί για διατήρησή τους ίσιων.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα κατά την εκκεντρική φάση.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο κάτω σημείο για να προλάβετε καταπόνηση των αρθρώσεων.
Διατηρήστε τους καρπούς σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση στην άρθρωση του καρπού.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αρθρώσεις των δαχτύλων για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση του καρπού.
- Φανταστείτε ότι οι αγκώνες σας είναι αρθρωμένοι στη μέση σας για να αποτρέψετε την κίνησή τους προς τα εμπρός.
- Σταματήστε ακριβώς πριν από το πλήρες άπλωμα για να διατηρήσετε την ένταση στον μυ.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
