Stojeći obrnuti pregib s bučicama
Dlanovi su okrenuti prema dolje tijekom cijelog pokreta
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena držeći bučice dlanovima okrenutim prema dolje.
- Držite laktove čvrsto prislonjene uz rebra tijekom cijele serije.
- Savijte laktove i podignite utege dok podlaktice ne budu okomite.
- Jako stisnite podlaktice na vrhu pokreta.
- Polako spuštajte bučice do punog ispružanja bez ljuljanja trupa.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili naginjanje unatrag radi stvaranja zamaha.
- Dopuštanje da se laktovi rašire prema van ili pomaknu prema naprijed tijekom pregiba.
- Savijanje zglobova šake prema unutra umjesto držanja ravnima.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom ekscentrične faze.
Sigurnost
Izbjegnite hiperekstenziju laktova u donjem položaju kako biste spriječili opterećenje zglobova.
Držite zglobove šaka u neutralnom položaju kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje zgloba šake.
Savjeti
- Vodite pokret zglobovima prstiju kako biste održali poravnanje zgloba.
- Zamislite da su vam laktovi zglobno povezani sa strukom kako biste spriječili njihovo pomicanje prema naprijed.
- Zaustavite se neposredno prije potpunog ispružanja kako biste održali napetost u mišiću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
