Pregib za biceps s bučicama u uspravno veslanje
Pokret prelazi iz pregiba bicepsa u uspravno veslanje.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Prednji Deltoidi Bočni Deltoidi Ramena Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci hvatom dlanovima prema gore.
- Podignite utege prema ramenima držeći laktove nepomičnima.
- Spusti bučice do bedara, a zatim okreni dlanove prema tijelu.
- Povuci bučice prema gore uz tijelo, vodeći laktovima, dok laktovi ne dođu do visine ramena.
- Spustite utege natrag u početni položaj kontroliranom brzinom.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za njihanje bučica umjesto mišićne napetosti.
- Razmicanje laktova previše u stranu tijekom dijela izvedbe s pregibom.
- Prekomjerno slijeganje ramenima prije početka faze veslanja.
- Dopuštanje da se zapešća savijaju prema natrag pod teretom veslanja.
Sigurnost
Izbjegavajte povlačenje bučica iznad razine ramena kako biste zaštitili zglobove ramena.
Ne savijajte donji dio leđa kako biste stvorili zamah za povlačenje prema gore.
Savjeti
- Držite bučice blizu tijela tijekom cijelog opsega pokreta.
- Započnite povlačenje vodeći laktovima, a ne rukama.
- Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili ljuljanje utega prema gore.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- U kombinaciji s
- Uspravno veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
