Rosca com halteres seguida de remada alta
O movimento transita de uma rosca direta para uma remada alta.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Deltoides Anteriores Deltoides Laterais Ombros Trapézio Costas
Como fazer
- Fique em pé com a postura ereta, segurando um haltere em cada mão com pegada supinada.
- Faça a rosca com os pesos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos imóveis.
- Baixa os halteres até às coxas e depois vira as palmas das mãos para o corpo.
- Puxa os halteres para cima junto ao corpo, liderando com os cotovelos, até os cotovelos chegarem à altura dos ombros.
- Baixe os pesos de volta à posição inicial com velocidade controlada.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar os halteres em vez da tensão muscular.
- Abrir os cotovelos demasiado para os lados durante a porção de rosca do movimento.
- Encolher os ombros excessivamente antes do início da fase de remada.
- Permitir que os punhos se dobrem para trás sob a carga da remada.
Segurança
Evite puxar os halteres acima da altura dos ombros para proteger as articulações dos ombros.
Não arqueie a parte inferior das costas para gerar impulso para o puxão para cima.
Dicas
- Mantenha os halteres próximos ao corpo durante toda a amplitude do movimento.
- Inicie a remada liderando com os cotovelos, não com as mãos.
- Mantenha a coluna neutra para evitar balançar os pesos para cima.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Combinado com
- Remada alta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
