Dumbbell curl naar upright row
De beweging gaat van een curl over in een upright row.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Voorste Schouders Zijdelingse Deltas Schouders Trapezius Rug
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter met de handpalmen naar voren.
- Curl de gewichten omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen stil houdt.
- Laat de dumbbells zakken tot je dijen en draai dan je handpalmen naar je lichaam.
- Trek de dumbbells dicht langs je lichaam omhoog, met je ellebogen voorop, tot je ellebogen op schouderhoogte zijn.
- Laat de gewichten met gecontroleerde snelheid zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om de dumbbells te zwaaien in plaats van spierspanning.
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken tijdens het curlgedeelte van de oefening.
- Overmatig shruggen van de schouders voordat de roeifase begint.
- Toestaan dat de polsen naar achteren buigen onder de last van de roeibeweging.
Veiligheid
Trek de dumbbells niet hoger dan schouderhoogte om de schoudergewrichten te beschermen.
Maak je onderrug niet hol om momentum te genereren voor de opwaartse trek.
Tips
- Houd de dumbbells gedurende de volledige bewegingsbaan dicht tegen je lichaam aan.
- Start de trek door te leiden met je ellebogen, niet met je handen.
- Houd een neutrale wervelkolom om te voorkomen dat de gewichten omhoog zwaaien.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Gecombineerd met
- Upright row
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
