Hantlikõverdus koos vertikaaltõmbega
Liikumine läheb haamerkõverdusest ülespoole tõmbeks.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Eesmised Õlad Külgsed Deltad Õlad Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit althoides.
- Tõstke raskused õlgade suunas, hoides küünarnukid paigal.
- Langeta hantlid reitele ja pööra seejärel peopesad keha suunas.
- Tõmba hantlid küünarnukid ees keha lähedalt üles, kuni küünarnukid jõuavad õlgade kõrgusele.
- Langetage raskused kontrollitud kiirusega algasendisse.
Levinud vead
- Hoo kasutamine hantlite kiigutamiseks lihaspinge asemel.
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine tõste kõverdusfaasis.
- Õlgade liigne üles tõmbamine enne tõmbefaasi algust.
- Randmete laskmine tõmbe raskuse all tahapoole painduda.
Ohutus
Vältige hantlite tõmbamist õlatasemest kõrgemale, et kaitsta õlaliigeseid.
Ära painuta alaselga, et tekitada hoogu üles tõmbamiseks.
Näpunäited
- Hoidke hantleid kogu liigutuse ulatuses kehale lähedal.
- Alusta tõmmet, juhtides küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoidke selg neutraalses asendis, et vältida raskuste üles kiigutamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Kombineeritud
- Püstihoides tõmme
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
