Bicepsz curl állig húzással
A mozgás bicepszhajlításból állig húzásba megy át.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Elülső Vállak Oldalsó Delták Vállak Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre fordítva.
- Emelje a súlyokat a vállai felé úgy, hogy a könyökei mozdulatlanok maradjanak.
- Engedd le a kézisúlyzókat a combodhoz, majd fordítsd a tenyereidet a tested felé.
- Húzd fel a kézisúlyzókat a testedhez közel, a könyököddel vezetve, amíg a könyököd vállmagasságba nem ér.
- Engedje vissza a súlyokat ellenőrzött sebességgel a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A lendület használata a kézisúlyzók lendítésére az izomfeszülés helyett.
- A könyökök túl szélesre nyitása a gyakorlat hajlító szakaszában.
- A vállak túlzott felhúzása, mielőtt elkezdődik az evezés fázisa.
- A csuklók hátrafelé hajlása a húzás terhelése alatt.
Biztonság
Ne húzza a súlyzókat vállszint fölé, hogy megvédje a vállízületeket.
Ne homorítsd be a derekadat, hogy lendületet nyerj a felfelé irányuló húzáshoz.
Tippek
- Tartsa a súlyzókat testközelben a mozgás teljes tartományában.
- Kezdje a húzást a könyökök vezetésével, ne a kezekkel.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a súlyok felfelé lendítését.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Kombinálva
- Döntött rúdhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
