Přítah s činkami k bradě po bicepsovém zdvihu
Pohyb přechází ze zdvihu bicepsu do přítahu jednoruček k bradě.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Přední Deltoidy Boční Deltoidy Ramena Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně a držte v každé ruce činku podhmatem.
- Zvedněte činky směrem k ramenům a udržujte lokty v nehybné poloze.
- Spusť jednoručky ke stehnům a poté otoč dlaně směrem k tělu.
- Táhni jednoručky nahoru těsně podél těla, veď pohyb lokty, dokud lokty nedosáhnou výšky ramen.
- Spusťte závaží zpět do výchozí polohy kontrolovanou rychlostí.
Časté chyby
- Používání hybnosti k rozhoupání jednoruček místo svalového napětí.
- Roztažení loktů příliš doširoka během flekční části pohybu.
- Nadměrné pokrčení ramen před začátkem fáze přitahování.
- Nechávání zápěstí prohnout se dozadu pod zátěží veslování.
Bezpečnost
Nezvedejte činky výše než do úrovně ramen, abyste chránili ramenní klouby.
Nezaklánějte spodní část zad, abyste získali hybnost pro tah nahoru.
Tipy
- Držte činky blízko těla po celou dobu pohybu.
- Začněte přitažení vedením lokty, nikoli rukama.
- Udržujte neutrální páteř, abyste zabránili švihovému zvedání činek nahoru.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- V kombinaci s
- Přítah k bradě
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
