Stojící koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Horní část paže tlačí na vnitřní stranu stehna
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte činku v jedné ruce.
- Pokrčte se v bocích a mírně nakloňte trup vpřed.
- Pevně přitiskněte zadní část pracovní paže k vnitřní straně stehna.
- Zvedněte závaží směrem k rameni a přitom držte horní část paže v klidu.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu vraťte činku do výchozí polohy.
Časté chyby
- Zvedání lokte od stehna během zdvihu.
- Používání švihu tělem k vynesení váhy nahoru pomocí setrvačnosti.
- Příliš rychlé pouštění váhy při spouštění dolů.
Tipy
- Drž loket pevně přitisknutý k noze po celou dobu opakování.
- V horní fázi lehce otočte malíček směrem nahoru pro maximální kontrakci.
- Kontroluj negativní fázi, abys zvýšil čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
