Stojící bicepsový zdvih se vzpěračskou činkou s úzkým úchopem
Velká činka držená úzkým podhmatem.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně a uchopte činku úzkým podhmatem.
- Mějte lokty po celou dobu pohybu pevně přitisknuté k bokům.
- Zvedejte činku v oblouku nahoru, dokud se předloktí nedotknou bicepsů.
- Silně stiskněte bicepsy v horní fázi kontrakce.
- Pomalou spustěte závaží zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Kývání boky nebo využívání setrvačnosti k zvednutí závaží.
- Povolování loktům, aby se během zdvihu rozjížděly do stran nebo posouvaly dopředu.
- Příliš rychlé puštění váhy místo kontroly sestupu.
- Nadměrné stáčení zápěstí dovnitř ve spodní části pohybu.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi loktů ve spodní fázi pohybu pod velkou zátěží.
Tipy
- Představte si, že máte lokty přitisknuté k žebrům, aby se neposouvaly dopředu.
- Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi stabilní stojnou bázi.
- Udržuj zápěstí rovná a v jedné linii s předloktími po celou dobu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- Ve stoje
