Curl barre debout prise serrée
Barre tenue avec une prise serrée en supination.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout, bien droit, en tenant une barre avec une prise serrée en supination.
- Gardez les coudes bien serrés contre les côtés tout au long du mouvement.
- Enroulez la barre vers le haut en suivant un arc jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Contractez fort vos biceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balancement des hanches ou utilisation de l'élan pour soulever la charge.
- Laisser les coudes s'écarter ou dériver vers l'avant pendant le curl.
- Laisser tomber la charge trop vite au lieu de contrôler la descente.
- Rotation excessive des poignets vers l'intérieur en bas du mouvement.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre les coudes en bas du mouvement sous une charge lourde.
Conseils
- Imaginez que vos coudes sont fixés à vos côtes pour éviter qu'ils ne dérivent vers l'avant.
- Poussez par le milieu du pied pour maintenir une base stable en position debout.
- Garde les poignets droits et alignés avec les avant-bras tout au long du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Debout
