Stāvus stieņa celšana ar šauru satvērienu
Stienis tiek turēts ar šauru, apakšējo satvērienu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot stieni ar šauru apakšēju satvērienu.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus cieši piespiestus pie sāniem.
- Izliec stieni augšup lokā, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsiem.
- Kontrakcijas augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Elkoņu izplešanās uz āru vai pārvietošanās uz priekšu pieļaušana vilkšanas laikā.
- Svara pārāk ātra nolaišana, nevis kustības lejup kontrolēšana.
- Pārmērīga plaukstu locītavu pagriešana uz iekšu kustības apakšējā daļā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas elkņu iztaisnošanas kustības apakšējā punktā pie lielas slodzes.
Padomi
- Iedomājieties, ka jūsu elkoņi ir piespiesti pie ribām, lai novērstu to slīdēšanu uz priekšu.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu stabilu stāvēšanas bāzi.
- Visu laiku turi plaukstu locītavas taisnas un vienā līnijā ar apakšdelmiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
