Kabeļa āmura locīšana ar virvi
Virves gali tiek satverti, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsiem
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Piestipriniet virves rokturi pie kabeļu trenažiera apakšējā skriemeļa.
- Stājieties ar seju pret trenažieri un satveriet virves galus ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru.
- Cieši piespiediet elkoņus pie rumpja un turiet tos nekustīgus.
- Velciet virvi uz augšu, saliecot elkoņus, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsiem.
- Kustības augšējā punktā vienu sekundi stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet virvi sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Elkoņu ļaušana slīdēt uz priekšu vai prom no sāniem.
- Pārāk ātra svara nolaišana ekscentriskās fāzes kontroles vietā.
- Plaukstu locīšana uz iekšu, nevis to turēšana neitrālā stāvoklī.
Padomi
- Iedomājieties, ka jūsu elkoņi ir nostiprināti pie ribām, lai novērstu šūpošanos.
- Augšējā punktā nedaudz pagrieziet virvi uz āru, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļus.
- Visā kustības diapazonā turiet plaukstas locītavas taisnas un stingras.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
