Āmura locīšana ar hantelēm uz slīpā sola
Plaukstas vērstas uz iekšu, kamēr rokas karājas aiz ķermeņa.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz slīpa soliņa ar hanteli katrā rokā.
- Spiediet muguru cieši pie atzveltnes un stingri nostādiet kājas.
- Ļaujiet svariem karāties gar sāniem ar plaukstām vērstām uz iekšu.
- Velciet hanteles uz augšu, turot roku augšdaļas nekustīgas.
- Kustības augšējā daļā īsi sasprindziniet.
- Lēnām nolaidiet svarus sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu šūpošana uz priekšu vilkšanas laikā.
- Ķermeņa inerces izmantošana svara celšanai.
- Pārāk ātra svaru nolaišana uz leju.
Padomi
- Turiet elkoņus nedaudz aiz gurniem.
- Izvairieties no ķermeņa šūpošanas, lai ģenerētu impulsu.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar īkšķa pusi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Slīps
