Kabeļa āmura locīšana
Virve ar neitrālu satvērienu stāvus
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss
Izpildes tehnika
- Stājieties ar seju pret kabeļu trenažieri, kājas novietojot plecu platumā.
- Satveriet virves stiprinājumu ar neitrālu satvērienu, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Turiet elkoņus piespiestus pie sāniem un velciet virvi uz augšu.
- Kustības augšējā punktā stingri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir gandrīz taisnas.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, nešūpojoties.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu impulsu celšanai.
- Ļaušana elkoņiem aizvirzīties uz priekšu vai atrauties no ribām.
- Svara nomešana pārāk ātri, nevis kontrolēta nolaišana.
- Pilnīga elkoņu iztaisnošana un muskuļu sasprindzinājuma zaudēšana.
Padomi
- Iedomājieties, ka visas sērijas laikā katrā rokā turat āmuru.
- Turiet plaukstas taisnas un neļaujiet tām liekties uz iekšu.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
