Kabel hammercurl
Touwopzet met neutrale grip vanuit stand
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar het kabeltoestel staan, met je voeten op schouderbreedte.
- Pak het touwhulpstuk vast met een neutrale greep, handpalmen naar elkaar gericht.
- Houd je ellebogen tegen je zijden gedrukt en curl het touw omhoog.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder te zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de torso om momentum te creëren voor de lift.
- De ellebogen naar voren of weg van de ribben laten drijven.
- Het gewicht te snel laten zakken in plaats van de neergaande beweging onder controle te houden.
- De ellebogen volledig strekken en de spierspanning verliezen.
Tips
- Stel je voor dat je tijdens de hele set een hamer in elke hand houdt.
- Houd je polsen recht en laat ze niet naar binnen draaien.
- Focus op trekken met je ellebogen in plaats van je handen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Handvat
- Touw
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
