Kabel-hammercurls
Rebskive holdt med neutralt greb stående
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Sådan gør du
- Stå vendt mod kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
- Grib rebet med neutralt greb, håndfladerne vendt mod hinanden.
- Hold albuerne låst fast ind til siden og curl tovet op.
- Klem hårdt sammen om biceps øverst i bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt, indtil dine arme er næsten strakte.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser uden at svinge.
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at skabe momentum til løftet.
- At lade albuerne drive fremad eller væk fra ribbenene.
- At slippe vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere den excentriske fase.
- Fuld udstrækning af albuerne og tab af muskelspænding.
Tips
- Forestil dig, at du holder en hammer i hver hånd gennem hele sættet.
- Hold håndledene lige og lad dem ikke bøje indad.
- Fokuser på at trække med albuerne frem for med hænderne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
