Liggende kabelcurl
Liggende på ryggen med fødderne støttet mod maskinens ramme.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Fastgør en lige stang eller EZ-stang til det nederste træk.
- Lig fladt på ryggen med fødderne støttet fast mod maskinens ramme.
- Grib stangen med et undergreb i skulderbredde.
- Stræk armene fuldt ud, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Bøj stangen mod brystet uden at bevæge overarmene.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne fra gulvet under curlen.
- Brug af momentum til at svinge vægten op.
- Manglende fuld strækning af armene i bundpositionen.
Sikkerhed
Sørg for, at fødderne er sikkert afstivede for at undgå at glide hen mod vægtstakken.
Tips
- Hold albuerne presset hårdt ned mod gulvet gennem hele sættet.
- Spænd biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Kontrollér den negative fase for at opretholde konstant spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Håndtag
- EZ-stang
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Rebskivehøjde
- Lav
