Inklineret kabel curl til biceps
Armene hænger bag torsoen ved hjælp af en lav kabeltrukken.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Placér en skrå bænk inde i kabelmaskinen med ryggen vendt mod vægtstakken.
- Sæt dig på bænken og fat håndtaget til den nederste remskive med begge hænder.
- Læn dig tilbage, så dine arme hænger lige ned bag din overkrop.
- Træk håndtaget op mod dine skuldre, mens du holder albuerne stille.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt, indtil armene er fuldt udstrakte.
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At lade albuerne bevæge sig fremad i stedet for at blive tilbage.
- Afkortning af bevægelsesområdet i bundpositionen.
- At skynde sig i den sænkende fase og miste spændingen.
Tips
- Hold brystet oppe og skuldrene presset fast mod bænkens pude.
- Fokuser på at trække med lillefingeren for at maksimere biceps-kontraktionen.
- Undgå at dine albuer glider fremad under løftet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
- Rebskivehøjde
- Lav
