Uginanie ramion na ławce skośnej z linką wyciągu dolnego
Ramiona zwisają za tułowiem przy użyciu dolnego wyciągu.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Ustaw ławkę skośną wewnątrz maszyny linkowej tyłem do stosu obciążeniowego.
- Usiądź na ławce i chwyć uchwyt dolnego wyciągu oburącz.
- Odechnij się do tyłu tak, aby ramiona zwisały prosto w dół za tułowiem.
- Przyciągnij uchwyt do barków, utrzymując łokcie w bezruchu.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie tułowia w celu wytworzenia pędu.
- Pozwalanie łokciom na przesuwanie się do przodu zamiast pozostawania z tyłu.
- Skracanie zakresu ruchu na dole.
- Pośpiech w fazie opuszczania i utrata napięcia.
Wskazówki
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a barki mocno dociśnięte do poduszki ławki.
- Skup się na ciągnięciu małymi palcami, aby zmaksymalizować napięcie bicepsów.
- Nie pozwól, aby łokcie wysuwały się do przodu podczas ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Kąt ławki
- Skośny w górę
- Wysokość krążka
- Nisko
