Curl per bicipiti ai cavi su panca inclinata
Le braccia pendono dietro il busto usando una carrucola bassa.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Posiziona una panca inclinata all'interno di una macchina ai cavi con la schiena rivolta verso la pila dei pesi.
- Siediti sulla panca e afferra la maniglia del cavo basso con entrambe le mani.
- Inclinati all'indietro in modo che le braccia pendano dritte verso il basso dietro il tuo busto.
- Fletti le braccia portando l'impugnatura verso le spalle mantenendo i gomiti fermi.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa il carico lentamente fino a quando le braccia sono completamente distese.
Errori comuni
- Oscillare il busto per generare slancio.
- Lasciare che i gomiti si spostino in avanti invece di restare indietro.
- Accorciare l'ampiezza del movimento nel punto più basso.
- Affrettare la fase di discesa e perdere la tensione.
Consigli
- Tieni il petto in fuori e le spalle ben premute contro il cuscino della panca.
- Concentrati sul tirare con i mignoli per massimizzare la contrazione dei bicipiti.
- Impedisci ai gomiti di spostarsi in avanti durante la trazione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Angolo della panca
- Inclinato
- Altezza carrucola
- Basso
